veganes Fastlife Sandwich

Tag 4 – clever Einkaufen

Gestern am Tag 3 meine Wiederaufbau Challenge stand das Programm OPUS auf dem Plan. Dabei zwicke es wieder in meiner Wade. Allerdings denke ich, dass sich der 2 cm Riss mittlerweile geschlossen haben sollte. Wie vom Arzt empfohlen beginne ich seit Februar mit leichtem Aufbautraining der Muskulatur im Unterschenkel, Dehnung der unteren Beinmuskulatur, Physiotherapie und Mobility Training. Letzteres kam leider die vergangenen Tage zu kurz und ich habe es noch nicht so recht in meinen Tagesablauf integrieren können.

Mobility Training

Was das Essen angeht bin ich recht gut aufgestellt.

Frühstück: – green Smoothie mit Avocado davor gab es meine Aminosäuren und Magnesium, damit endlich meine Wade wieder in Ordnung kommt.

Mittag: – Fast-Life-Sandwich

Abendessen: – grüne Erbsensuppe mit Räuchertofu – Streifen

 

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